，听上去很难。事实上，如果你会游泳，也能骑车和跑步，即使只是偶尔运动一下，你就有可能完成一场铁三赛。铁三并没有想象得那么高不可攀，它能轻松入门、且富有包容力（爱运动，就能试着打铁），最重要的是，会让你在生活中也受益良多。

　　现代铁人三项运动已经发展了约50年，第一次铁三赛于1974年在美国加州圣地亚哥的米慎湾（Mission Bay）举行。那场比赛共有46名参与者，报名费是每人1美元。如今，你能在全国、全世界看到无数场铁三赛，当然报名费不可同日而语。据调查，大多数人会从短距离、超短距离或接力形式开始接触铁三赛，因为这些组别的赛事距离短，更容易达成完赛目标。

　　我们为什么经常说，铁三值得尝试呢？有耐心看到这里，想来你也已经对铁三跃跃欲试，这是好兆头。

　　如果你有经常跑步的习惯，还想再YY易游体育平台挑战点儿不一样的；或者年少时也曾叱咤校园运动场，现在颇为想念“拼一把”的感觉；也可能你热爱骑行，为车轮疾驰过的里程数字感到骄傲，但也想有更多小伙伴同行。那就试试铁三吧，各种可能性、各种期待值，它总有办法满足你！

　　这项运动自诞生以来便日益受追捧，爱好者中不乏各界名人。无需多提铁三赛震撼人心的现场氛围，当它融入生活时，更会让人觉得备受鼓舞、充满动力。而周末进行的铁三赛更自带嘉年华属性，参与者大可以携亲带友同赴赛场（比赛地点往往风景迷人），共享假日时光。

　　如果是出于健身/塑形的考虑，就更没的说了。铁三训练内容本身就是非常棒的低强度交叉训练。当单纯的跑步让你觉得乏味，铁三可以成为你全新的挑战方向！

　　三项运动训练的魅力，就在于不一定非要死磕单项、累垮自己，也能在身体灵活性和耐力持久上收获进步。最重要的是，你会发现铁三是值得坚持一生的有趣运动！

　　还有一点最让人兴奋的就是，新人通常能在投身铁三运动的第一年，就看到自己有了巨大进步，这种被认可和激励的感觉无可替代！

　　至于装备门槛，也没有那么不可跨越。比如相对投入最大的自行车，如果你第一次参赛，准备一台基础款即可，或者租借一台。其他的装备，泳衣泳镜、骑行服、跑鞋等等，还算问题吗？

　　讲真，铁三赛可以说是最“任性”的比赛了，因为它容纳的比赛类型、距离、组别实在太丰富！一场铁三赛往往会以某一个距离为主，搭配其他距离组别来丰富形式。比如， 比赛中加入的超短距离组显得很迷你，但可以吸引到非常多尝试者来报名。

　　另外，也别太纠结为什么不同的比赛距离一会儿用英里显示，一会儿以公里或者其他距离单位衡量啦，接受这个“大杂烩”设定就好。

　　当然，除了上述几种基础的铁三赛距离设置，我们还会在不同的铁三赛中见识到更多的组别和类型。

　　铁人三项运动，尤其是参加铁三赛这件事，是充满计划性和逻辑性的，赛前还有大量的收纳打包任务。不过，赛事组织者都会尽量让这一过程变得简单便利。那常规的比赛日流水账是什么样子的呢？

　　在赛前，你需要领取组委会配发的必须用品，包括参赛号码，泳帽，头盔贴，自行车贴和赛事包/换项包（用于存放你的衣物和装备）。

　　铁三比赛都要求选手至少提前一天领包和检录，基本没有比赛允许当天检录（如果有，请感恩），请选手务必遵循赛事规定。

　　比赛用的自行车和参赛装备也应按要求在赛前统一存放到换项区。有的是提前一天，有的是比赛当天。

　　赛前的换项区准备是合影的最佳环节，一旦出发，你就几乎没有集齐团队的可能。

　　- 在岸上等待出发，发令后跑步下水。这种出发方式又分为大组和滚动。STC的比赛中基本都采用滚动出发，每批出发3-5名选手，间隔3-5秒后出发下一批。这种出发的游泳关门时间通常是按最后一位下水的时间开始计算。

　　- 也有的比赛会让选手先下水，而后停靠在出发平台边/下水码头边/甚至是扒着船舷（会很好玩hhh），等待出发。

　　虽然比赛允许选手使用任意泳姿，但大多数参赛选手会在铁三赛中选择自由泳。比赛中，选手须严格按照游泳路线，沿着浮标游进直至完成规定距离，到达上水点。

　　完成游泳赛段之后，你得沿着上水通道进入换项区取车。因为那时光着脚，所以要多多注意哟！

　　戴好头盔，穿好鞋，选手必须一路推车直至“上车线”才能开始骑行。在比赛中，“上车线”会有明显标识，并且一旁的志愿者会作出提醒。

　　骑行赛段进入末尾时，志愿者同样会指引你在“下车线”下车，继而推车进入换项区的指定位置放车。之后便要脱下头盔，换上跑鞋（如果你骑行穿锁鞋的话），检查号码布是否正确佩戴，接着出发去跑步！

　　冲过终点线那一刻，就是完赛的荣耀时刻！尽情欢呼和庆贺吧！比赛终点会有丰富的补给饮食提供给选手，体贴周到的话还有拉伸恢复等赛事服务。最后，别忘了去完赛物资发放帐篷领取完赛服，前往换项区取回装备和自行车，感觉自我成绩不错的记得等待颁奖，一场铁三赛就此告一段落。

　　进行公开水域游泳练习公开水域游泳和在室内泳池的感觉完全不一样，尤其对游泳项目没有把握的铁三新人，更应提前适应，减少参赛时的焦虑。

　　练习换项在铁三赛中，换项所花的时间同样计入比赛总成绩。而高手们的换项更是争分夺秒，毫厘之差就可能会影响最终成绩的排名。所以需要多学习别人的经验，从细处提升自己。

　　骑跑转换练习很重要从长距离骑行转入跑步时，身体往往会出现不适应。因而可以多做一些骑跑转换的训练，以便在比赛时更自如。

　　加入铁三社群/团体有同伴的感觉会很不一样！找找看你所在的城市有哪些铁三社群/团体。报名STC赛事后通常都有选手群，可在选手群中找到就近训练的伙伴。

　　学会阅读赛事手册一般来说，每场铁三赛都会为选手提供赛事说明/赛事手册，应不同赛事而有着不同的规则。在赛前认真阅读赛事手册，熟悉赛事活动日程，理解比赛规则，这是一名铁人应有的修养。

　　参加赛前说明会这几乎是你提前熟悉赛道情况、规则细节、比赛新动向等一系列赛事信息的最佳途径。认真听取说明会上给出的讲解与建议，能为你在比赛日的顺利发挥打下很好的基础。一旦有不懂的，你就可以提问并获取答案啊！

　　提前探一下赛场看看上水通道设在哪儿，换项区出入方向，自行车上车线和下车线这些关键地点和路线，这样比赛中就不会一脸懵懂啦！

　　在寒冷水域中可以让身体保持温暖的泳衣，普遍采用氯丁橡胶作为材料，游泳时贴身穿着（或穿在铁三服外）。防寒泳衣在水中会给予你更多的浮力，让你游得更快。

　　游、骑、跑三项一穿到底的铁三服是大部分选手的着装首选。款式上，一件式、分体式、长袖短袖都有。

　　为铁三竞赛而设计，配有肘部支撑的休息把。相比公路车更讲究骑行效率，在几何角度设计上也有显著区别。

　　在长距离骑行中为选手提供肘部支撑，而以这种方式骑行能使运动员的上身肌肉处于休息姿态，有利于保持体力；而且迎风面的风阻确实会降低，从而帮助选手提速。

　　铁三运动员在比赛中会按年龄分入不同组别，与年龄差在5岁以内的选手同组竞争。年龄组的划分以选手在赛事举办当年12月31日时的年龄为标准。

　　此“搬砖”非彼“搬砖”，它指的是在多项运动训练中进行连续两项的不间断、背靠背训练。在铁三训练中，我们把自行车到跑步、游泳到自行车的转换训练称为铁三“搬砖”训练，它可以让运动员的身体适应不同运动之间的转换，和身体不同部位肌肉群的运用。

　　交叉训练是你在游、骑、跑的主要训练项目之外，加入其它运动项目或锻炼方式。适当的交叉训练可以调整运动员的身体状态，减少运动损伤的风险，并能提高肌肉力量。最终效果当然是更好的成绩！

　　在游泳赛段跟着前面的运动员，很省力吧？这在比赛中的游泳赛段是被允许的。但是在业余铁三的骑行赛段，跟车则是被严格禁止的。

　　以STC赛事规则为例，“跟车”是指选手在另一位选手的跟随区中停留超过15秒。（自行车跟随区是指从前方选手车轮开始测量到后方长7米的距离，宽2米的区域）

　　就是选手下水出发的顺序，实际比赛中会根据性别、年龄组、游泳速度等不同因素设置批次，选手应在比赛前进入自己所在的出发顺序区域。

　　换项区是指你在比赛过程中放置自行车及替换装备的地方。在换项区内，每位选手都有一块指定区域。每个赛段完成后，选手进入换项区更换装备，再继续下一个赛程的比赛，中间的转换过程就是换项。

　　在开赛前/下水前进行一些准备动作，拉伸、活动关节等等，让身体和心理上都更加适应之后的运动过程。

　　2004年STC由“上海铁人俱乐部”为前身被熟知，2006年举办了首场铁人两项赛开启了铁人三项赛的征程。经过十余年的积累和沉淀，至今已成功举办了超过300场铁人三项赛、路跑赛、自行车赛、小小铁人赛、水上运动赛、户外多项赛等赛事。未来还将不断优化赛事规模及呈现，创新更多有乐趣的赛事形式。

　　STC致力于打造一种现代人所向往的从容豁达、让人生丰满起来的休闲生活。拥有精神维度的幸福感才是最大的喜乐。返回搜狐，查看更多