这三项运动结合起来而创造的一项新型的体育运动项目，是考验运动员体力和意志的运动项目。

　　1974年2月，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性、挑战性，最能考验人的意志和体能? 橄榄球、足球、渡海游泳、马拉松……人们各抒己见，争论不休。

　　美国海军准将 约翰·科林斯（John Collins）说，谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的檀香山马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人！最终，他的想法得到大家的支持。就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。该次比赛后人们就把这项综合性体育运动项目称之为“铁人三项”。

　　比赛中，运动员应按规定依次连续不间断地进行游泳赛段、游泳至自行车的换项、自行车赛段、自行车至跑步的换项、跑步赛段，直至到达终点完成比赛。

　　运动员可以采用任意泳姿（一般为自由泳），在由浮标YY易游体育和绳索标志出的三角形路线上前进。运动员可以踩水或漂浮，或者站立在水底或抓住静止物体休息。

　　如果有运动员不按规定路线游进，缩短了赛程，则将被取消比赛资格。如果运动员在游泳比赛中犯规，就要被罚在游泳赛结束后停留30秒再继续比赛。

　　从水里上岸后，运动员要马上转入自行车的赛程，整个赛程必须骑自行车完成，必须使用指定的专用自行车架，完成自行车赛段后再将自行车放回原架。

　　运动员必须在指定的区域或者起始线处上下自行车，在换项区域内不得骑车。比赛前，裁判员将对所有参赛运动员的车辆和头盔进行检验；比赛中，运动员必须按照规定的赛道方向骑行，不得阻挡、影响其他选手的骑行和超越。

　　运动员必须用双脚完成全程比赛。可以跑或走，但不可以爬行。赛事医务主任有权对他们认为身体状况已出现不良现象或丧失比赛能力的运动员提出停止比赛的要求。

　　铁人三项运动蕴含的文化精神反映了人类社会对人自身的生命质量、生存意义、自我价值实现、自我价值突破、自身发展的不断追求，显示了人类延续自我、挑战自我、追求超越的精神。

　　为了适应高强度、大运动量的挑战。赛前一定要注意休息，不能睡得太晚，要保证足够的睡眠，保证充沛的体力参加比赛

　　一般准备活动的时间在20-30分钟。先是做一些徒手操，做一些肌肉的拉伸，让全身四肢的关节肌肉充分活动开，最后做一些专项的运动，如跑、游、骑等

　　注意：准备活动的刺激深度不要超过比赛强度，要以接近比赛强度比较合适，而且时间应该很短，几秒或者几十秒就行了，具体情况因人而异，大家尽量按自己平时比较适应的热身方式去做准备活动比较好

　　选用质量好、抗撞击系数高的头盔对自行车运动摔倒后头部的保护起着至关重要的作用。

　　6.体能下降体力不支。训练水平低或赛前身体状态不佳还有一些是因为比赛节奏掌握不好

　　如果在游泳赛段出现以上情况时，运动员一定要保持镇静，迅速向船上的裁判和救生人员示救，退出比赛

　　4.外伤导致的内脏器官破裂，肝破裂，脾脏破裂肾挫伤，内脏出血。可危及生命

　　如果比赛当日天气炎热，极易发生脱水，中暑，体能衰竭等情况。此时急需补充能量、水、电解质

　　跑步赛段供水点补水时，需要注意，每次补充的水量不宜太多，50ml左右即可，一两口的水量，如果多了不但不利于吸收，还可能引起胃部不适和心脏负荷加重

　　匀速跑对身体的刺激相对容易适应，建议可以根据自己平时的训练水平和体能情况匀低速或者匀高速跑

　　比赛过程中，由于比赛竞争激烈以及战术需要，一些运动员会选择变速跑，以超越对手或者打乱对手的比赛节奏，比赛强度的突然加大，对心血管系统的刺激会更深，容易出现心脏方面的问题，一定要注意

　　终点和接近终点区是运动员猝死发生的高危区域。所以在冲刺终点时，注意冲刺的速度，防止运动过激引发的心脏问题

　　比赛结束后不要突然停下，要小步地跑一跑或走一走，让四肢的血液回流到心脏，防止因运动骤停血液停留于四肢肌肉，不能回心而导致心脏缺血引发的猝死

　　跑步赛段出现头痛头晕、恶心呕吐、步态不稳、胸闷胸痛、心慌气短及多部位肌肉痉挛等情况，可能是中暑或心血管方面出情况的症状，应该立即放弃比赛寻求医疗救助

　　比赛后不是立刻停下来，而是轻松走活动活动，比如去换项区领取自行车。可以给予身体一个信号——从激烈运动状态逐渐平复到安静状态，这样可以促进乳酸清除，同时促进肌肉放松，这是重要的积极性恢复方式之一

　　拉伸通过拉长肌肉，达到消除肌肉紧张，改善肌肉弹性的积极作用，但注意不要在比赛后立即做拉伸，而是在来回走动后半小时再进行

　　筋膜枪主要是通过梳理肌肉，放松筋膜（包绕在肌肉外面的结缔组织）、消除肌肉扳机点（痛点）等方式达到放松肌肉的目的

　　冰水浴可以达到缓解疼痛，减轻炎症反应的作用，而冷热水交替泡浴可以达到促进血管扩张，改善血液循环，促进修复的作用

　　压缩袜可以达到延缓疲劳的目的，可以产生梯度压力的压缩袜可以达到促进血液回流、消除疲劳的目的，并且研究也显示压缩袜具有肯定而明确促进恢复的作用

　　根据各个比赛不同，有的比赛是前一天存车存包，有的比赛是当天早上存放物品。云东海铁三赛事转换区存车的开放时间为4月30日14:30-19:00、5月1日6:30-7:50。

　　选手们需要在规定的时间内进入“换项区”存放自行车和其他参赛用品，每位选手都有自己参赛号码对应的换项区。一定记住不能迟到，否则换项区关闭后无法进入。

　　不同组别的选手比赛检录时间、比赛出发时间各不相同，需要选手们仔细听比赛广播或工作人员的安排进行检录，绑紧计时脚环（赛后要回收，丢失无成绩）。

　　很多人学游泳是在游泳池里，水深通常不会超过3米，一眼能看到池底。而正式的比赛都是在“公开水域”（湖泊、河流、海域）中进行，往水下看一片漆黑，好像深不见底，通常会给人造成一种恐惧感（所谓的“恐水症”）。而且公开水域的水温一般要比泳池的低一些。加上风、浪、参赛选手间水下的肢体碰撞等外界因素，公开水域游泳的难度相对来说要比泳池大一些。

　　由于在公开水域游泳很难完全的游直，大多数人都会“绕弯路”多游出几十米甚至几百米。沿着赛道上的浮标游，能最大程度上缩短游泳的距离，少做无用功。

　　没有公开水域游泳经验的选手最好平时尽量找机会多下水，在经验丰富的铁三选手的带领下，到公开水域中训练体验一下，在比赛前一天也要到赛场试水。

　　选手们可以根据参与的项目，当天的水温，以及自己身体的耐寒程度选择是否穿着胶衣（16度以下是强制防寒胶衣）。

　　很多零基础选手起水时没有经验，起得很“猛”，身体从水平到竖直没有一个缓冲过程，这往往会使小脑对身体的平衡作用下降，导致从水里出来后走路不稳当甚至摔跟头。所以建议大家是起水时不要着急，缓几秒钟，给身体一个适应的过程，然后再跑向换项区。

　　特别声明一点，换项时间也是记在总成绩里的，提高自己的换项速度也是提高成绩的一个方法，建议赛前专门练习。

　　赛前把自己的换项物品归置好，记得先佩戴头盔。有些粗心的选手跑进换项区后脑袋一蒙，找不到自己的自行车在哪了，这样无疑会耽误更多的时间，所以一定要事先记好自己换项区域的位置。

　　铁人三项自行车赛段选手可以骑公路车、铁三车参赛。必须佩戴头盔。自行车的刹车系统、变速系统、胎压情况也要在赛前调校好。通常组委会提供赛事维修区安排专业技师在现场提供服务。

　　如果选手还没有购买铁三车的打算，骑公路车也是可以的。特别是对那些以体验比赛为目的选手来说，如果自己没有长距离的铁三参赛计划，没有必要专门为了比赛花重金买铁三车。

　　铁三自行车赛段占到整个比赛一半的比重，不同赛道难度不同，选手们消耗的时间也就不一样。请计划好自己的补给时间，及时补水补能量胶。

　　自行车赛段如果出现爆胎状况，应立即撤出赛道，然后再到维修区补胎。当出现摔车时，如果伤势较轻应自行撤出赛道，伤势较重应在工作人员的协助下撤出赛道，否则容易发生连环摔车事故，加重伤情。

　　跟车骑行是特别危险的行为，比赛规则明文禁止选手跟车，如果跟车将被视为违规，裁判会视情况对选手进行加时或退赛的处罚。

　　换好跑鞋，进入跑步赛道，完成最后的跑步。选手可以利用换项的时间补充一下能量，吃能量胶恢复体能。

　　这次换项，新人们可能会有明显的“换项不适感”。这是因为自行车的消耗双腿疲乏，平时可以通过骑跑两项搬砖训练来克服。比赛时也可以在跑步开始时放慢配速提高步频，缓解这种不适感，然后再慢慢提速找回自己正常的跑步节奏。

　　最后的跑步阶段是最考验人的部分，因为大多数选手的体能也消耗得差不多了，跑步时谁能合理的分配最后的体能、谁的意志力更顽强，谁就能取得更好的成绩。

　　这个赛段一般都设有补水点，选手们可以不用自备饮用水，需要注意的是喝水时一定稳，不然特别容易呛到。

　　如果体力实在跟不上了，宁可慢跑也不要走，一旦开始走就不想跑了，身体和心理都会受挫。但是如果身体确实无法坚持也不必硬撑，比赛还是安全第一，贵在参与。

　　但是！不管之前累成什么样，最后的几十米一定要保持姿势，撞线的的画面一定要帅！因为此时此刻无数的镜头已经对准了你，这场比赛最辉煌的时刻已经到来，要把自己最帅的一面留给大家！