铁人三项听名字动辄吓坏旁人，但游泳、骑车、跑步，哪一项不是有广泛参与的运动呢？铁三对身体的锻炼非常全面，除了大大提高心肺功能外，游泳可以锻炼到上半身的肌肉群，骑车跑步看似都是腿，但所用肌肉群也大不相同。更重要的是，这是一项非常有趣的运动，三项轮流练可以让人尽可能的保持运动新鲜感，避免枯燥和厌烦。

　　铁人三项最初是3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里马拉松，英文叫IronMan，完成这种规格比赛的人，在圈里被认为是真正的铁人。而我们参与的是为了让更多大众参与而制订的1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步的奥运规格铁人三项，英文为Triathlon，翻译过来应为三项全能。不过我们玩奥运规格的，自称铁三人，也不算欺世盗名。

　　体验距离（游400米+骑10公里+跑2.5公里）或半程标铁（游750米+骑20公里+跑5公里）是初铁选手的理想选择。

　　2.休息是必要的事。你的身体需要时间来休息，不要觉得那是偷懒——这才是合理的训练。

　　一般来说平静的湖泊会比动态的河流或大海好；切记要佩戴“跟屁虫”，保障自己的生命安全。

　　安全起见，找朋友陪同，让他们适时给予技巧建议，当朋友可以稳定的跟上你，这时你可以改变配速，模拟赛场当天混乱的情况。

　　选择较简单的路线，丘陵地或是短下坡都可以，随着操控技巧及自信的提升，再逐渐练习速度更快的长下坡。

　　一般来说，两项转换训练可分为游＋骑，或是骑＋跑。在实际操作上，骑＋跑比较容易执行。

　　最基础的硬需求是：一套铁三服，一条号码带，一副泳镜，一辆 700c或 650c的公路车，一顶头YY易游体育官方网站盔，一双跑鞋（穿平时习惯穿的就好，最好是快系鞋带可以在换项时缩减一些时间）和一个跟屁虫。

　　这是想入门铁三的捷径。一般来说俱乐部或公众号会有训练活动资讯，可以快速提升你的游泳、自行车、跑步的实力。那就认准fighting park吧！

　　对比赛路线预先做好功课，新手一定要珍惜赛前试水的机会，在自行车赛道上试骑适应路线。

　　赛前一个月：仔细阅读比赛规程，有不懂的地方要及时求问，避免因误解规程导致不必要的麻烦。

　　赛YY易游体育官方网站前一周：领取赛事包，按规程贴好自行车贴、头盔贴，别好号码簿，准备好饮水和补给，并确保自己身体健康。如果有条件，提前看一遍赛道。逐渐降低训练强度，大量摄入碳水化合物，保证比赛时达到巅峰状态。